Yoga – Yoga, Author, Media Educator

Stuhl-Yoga zum Abnehmen: Sanfte Bewegung für heiße Sommertage

Bremmlena — Sat, 30 May 2026 13:53:04 +0000

Keine Lust auf Sport bei Hitze? Damit bist du nicht allein.

Gerade im Sommer fällt es vielen Menschen schwer, sich zu bewegen. Die Temperaturen steigen, man fühlt sich müde und träge und oft fehlt einfach die Motivation für Sport.
Vielleicht sitzt du den ganzen Tag im Büro. Vielleicht hast du Verspannungen vom vielen Sitzen. Vielleicht möchtest du dich einfach wieder wohler in deinem Körper fühlen, hast aber keine Lust auf Fitnessstudio, schweißtreibende Workouts oder Gruppenkurse.
Genau deshalb kann Stuhl-Yoga eine tolle Möglichkeit sein, auch an heißen Tagen und im Sitzen in Bewegung zu kommen.

Warum Stuhl-Yoga mehr ist als Yoga für Senioren

Viele Menschen denken bei Stuhl-Yoga zuerst an Senioren oder Menschen mit körperlichen Einschränkungen.
Und ja, genau dafür ist es auch wunderbar geeignet. Stuhl-Yoga ermöglicht Menschen, die sich nicht gut bewegen können oder sich auf der Yogamatte unsicher fühlen, trotzdem Yoga zu praktizieren.
Aber das ist längst nicht alles.
Stuhl-Yoga eignet sich genauso für Menschen, die viel sitzen, wenig Zeit haben oder einfach einen sanften Einstieg suchen. Oft reichen schon wenige Minuten Bewegung aus, um den Körper wieder aufzuwecken.
Ich merke das selbst immer wieder in meinen Yogastunden. Die Aufwärmübungen zu Beginn sind oft ganz einfach. Den Kopf langsam nach links und rechts bewegen, die Schultern kreisen oder den Nacken sanft dehnen.
Eigentlich sind das kleine Bewegungen.
Und trotzdem spürt man oft schon nach wenigen Minuten einen Unterschied.

Was mich während meiner Yogaausbildung in Indien überrascht hat

Während meiner Yogaausbildung in Indien war Stuhl-Yoga ein Teil der Ausbildung. Damals fand ich das Thema sehr interessant.
Wie viele andere Menschen dachte ich zunächst, dass Stuhl-Yoga hauptsächlich für ältere Menschen gedacht ist.
Mit der Zeit habe ich aber erkannt, wie viel Potenzial darin steckt.
Viele Beschwerden entstehen heute durch langes Sitzen, Arbeit am Computer oder einen stressigen Alltag. Genau hier können einfache Übungen auf dem Stuhl helfen, den Körper wieder in Bewegung zu bringen und neue Energie zu schaffen.

Warum langsamer manchmal genau das Richtige ist

Vor Kurzem hatte ich eine Teilnehmerin in einer Yogastunde, die zum ersten Mal Yoga gemacht hat. Sie war Ende 30 und ich erklärte, dass wir die Bewegungen mit dem Atem verbinden.
Nach kurzer Zeit sagte sie zu mir:
„Aber dann ist die Bewegung ja total langsam.“
Ich fand diesen Satz unglaublich spannend.
Denn genau das ist eigentlich der Sinn dahinter.
Im Alltag machen wir vieles schnell. Wir essen schnell, laufen schnell, arbeiten schnell und oft atmen wir auch viel schneller und flacher, als uns bewusst ist.
Im Yoga verbinden wir Bewegung und Atmung bewusst miteinander. Dadurch werden die Bewegungen automatisch langsamer.
Und genau darin liegt oft die Herausforderung.
Nicht noch schneller werden. Nicht noch mehr schaffen. Sondern einfach einmal wahrnehmen, wie es uns gerade geht.
Für mich ist Stuhl-Yoga deshalb nicht nur Bewegung. Es ist auch eine Einladung zur Entschleunigung.
Sich ein paar Minuten Zeit nehmen.
Den eigenen Atem spüren.
Den Körper wahrnehmen.
Und vielleicht für einen Moment aus diesem ständigen „höher, schneller, weiter“ aussteigen.

Warum es beim Abnehmen nicht nur um Kalorien geht

Mein Buch heißt zwar „Abnehmen mit Stuhl-Yoga“, aber dabei geht es mir nicht darum, möglichst schnell Gewicht zu verlieren.
Natürlich spielen Ernährung, Bewegung im Alltag und Spaziergänge ebenfalls eine wichtige Rolle.
Ich glaube jedoch, dass Veränderung oft dort beginnt, wo wir wieder lernen, auf unseren Körper zu hören.
Viele Menschen tragen Stress, Anspannung, Selbstzweifel oder negative Gedanken mit sich herum. Oft merkt man gar nicht, wie sehr sich das auch körperlich bemerkbar macht.
Im Yoga sagt man häufig, dass das, was wir mit dem Körper tun, auch Einfluss auf unseren Geist hat.
Deshalb beginnt mein Programm nicht mit Druck oder Verzicht, sondern mit dem Loslassen.
Bevor wir etwas verändern können, dürfen wir uns oft erst wieder mit uns selbst verbinden.

Mein 28-Tage-Stuhl-Yoga-Programm

Die Challenge ist in vier Wochen unterteilt, die jeweils einen eigenen Schwerpunkt haben.

Woche 1: Loslassen

In der ersten Woche geht es darum, zur Ruhe zu kommen und alles loszulassen, was uns belastet. Gedanken, Stress und Anspannung dürfen für einen Moment in den Hintergrund treten.

Woche 2: Feuer entfachen

Die zweite Woche widmet sich der Verdauung. Denn eine gute Verdauung ist ein wichtiger Faktor, wenn wir uns wohl in unserem Körper fühlen möchten. Die Übungen wurden so ausgewählt, dass sie den Bauchraum sanft mobilisieren und die Verdauung unterstützen können.

Woche 3: Balance finden & innere Kraft stärken

In der dritten Woche liegt der Fokus auf der Körpermitte. Eine starke Mitte kann dabei helfen, die Haltung zu verbessern und mehr Stabilität im Alltag zu entwickeln.

Woche 4: Herz öffnen und Schultern befreien

In der letzten Woche geht es um Herzöffnung. Dabei stehen Themen wie Selbstwert, Selbstliebe, Geduld und ein liebevollerer Umgang mit sich selbst im Mittelpunkt. Durch sanfte Übungen für Brustraum und Schultern schaffen wir mehr Aufrichtung und Weite. Denn oft sind wir mit uns selbst viel strenger als mit anderen Menschen. Diese Woche soll daran erinnern, sich selbst mit mehr Freundlichkeit und Wertschätzung zu begegnen.

Mit Audio-Anleitungen direkt mitmachen

Ein Punkt, der mir bei diesem Buch besonders wichtig war: Du musst die Übungen nicht ständig nachlesen.
Zu jeder Übung gibt es eine Audio-Anleitung. Du kannst dich einfach auf deinen Stuhl setzen, meiner Stimme folgen und die Übungen mitmachen.
Dadurch entsteht eine ganz andere Erfahrung, als wenn man ständig zwischen Buch und Bewegung hin- und herschauen muss.
Du kannst dich vollständig auf dich selbst, deinen Atem und deinen Körper konzentrieren.

Hör gerne mal rein.

Hier klicken oder unten scannen.

Extra für den Sommer: Kühlende Atemübungen

Da es sich um die Sommer-Edition handelt, enthält das Buch zusätzlich eine kühlende Atemübungen, Sheetali Pranayama.
Diese lässt sich bequem auf dem Stuhl durchführen und kann besonders an heißen Tagen sehr angenehm sein.
Gerade im Sommer suchen viele Menschen nach einer sanften Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne direkt ins Schwitzen zu kommen. Genau dafür sind diese Übungen gedacht.

Auch nach den 28 Tagen geht es weiter

Damit du nach der Challenge nicht wieder bei null anfängst, enthält das Buch zusätzlich einen mehrwöchigen Anschlussplan als Download.
So kannst du die Übungen langfristig in deinen Alltag integrieren und Schritt für Schritt eine neue Gewohnheit entwickeln.

Fazit: Manchmal beginnt Veränderung auf einem Stuhl

Du musst nicht perfekt sein. Du musst nicht besonders sportlich sein. Und du musst dich auch nicht stundenlang quälen.
Manchmal reicht es, sich für ein paar Minuten auf einen Stuhl zu setzen, bewusst zu atmen und sich wieder mit dem eigenen Körper zu verbinden.
Genau dafür habe ich dieses Buch geschrieben.
Für Menschen, die sich mehr bewegen möchten.
Für Menschen, die sich wieder wohler in ihrem Körper fühlen möchten.
Und für Menschen, die entdecken möchten, dass Yoga nicht kompliziert sein muss.
Manchmal beginnt Veränderung mit einer einzigen bewussten Bewegung. Und manchmal beginnt sie auf einem Stuhl.

Dein Yoga-Adventskalender 2025

Bremmlena — Tue, 23 Sep 2025 14:05:35 +0000

Yoga Adventskalender 2025 – Dein täglicher Anker in der Vorweihnachtszeit

Wenn die Welt draußen hektischer wird, hilft dir dein Atem, dein Körper, deine Praxis. Der Yoga Adventskalender 2025 ist dein täglicher Reminder für mehr Achtsamkeit in einer oft stressigen Zeit. Statt Trubel und To-dos bekommst du jeden Tag einen kleinen Moment für dich selbst – mit sanften, geführten Yogaübungen, die dich stärken und zur Ruhe bringen.

So funktioniert dein Yoga Adventskalender

Jeden Tag im Advent wartet eine neue Yogaübung auf dich – auf der Matte, begleitet von meiner Stimme:

24 geführte Audioeinheiten
Klare, ruhige Anleitungen
Schriftliche Erklärungen mit Varianten
Einfach und intuitiv umsetzbar – auch bei wenig Zeit

Und das Schönste: Du musst nicht nachdenken, kein Video suchen, kein Setup vorbereiten. Du rollst deine Matte aus, drückst auf Play – und bist ganz bei dir.

Ein besonderes Highlight: Die Adventssonntage

An jedem der vier Adventssonntage erwartet dich eine festliche, ruhige Variation der Kerze (Sarvangasana) – ein Klassiker unter den Umkehrhaltungen. Diese Sequenzen laden dich dazu ein, besonders tief zu entspannen, aufzutanken und die stillere Seite des Yoga zu genießen.

Du bestimmst deinen Rhythmus

Der Adventskalender ist kein Muss, kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste. Er ist eine Einladung.
Du kannst:

nur die aktuelle Tagesübung machen
deine Lieblingsübungen wiederholen
kleine Mini-Sessions in deinen Alltag einbauen

Durch die Audioanleitungen kannst du dich einfach führen lassen – kein Lesen, kein Planen. Nur du, dein Atem und deine Matte.

Warum ein Yoga Adventskalender gerade jetzt wertvoll ist

Die Vorweihnachtszeit bringt oft alles auf einmal: Freude, Erwartungen, Termine, Emotionen. Der Yoga Adventskalender hilft dir, nicht den Kontakt zu dir selbst zu verlieren. Er schenkt dir:

Bewusste Atempausen
Zeit zum Spüren
Bewegte Stille
Und das gute Gefühl, gut für dich zu sorgen

Für wen ist dieser Yoga Adventskalender gemacht?

Für dich – egal ob du schon länger praktizierst oder gerade erst beginnst. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie für jedes Level zugänglich sind. Du brauchst nur:

eine Yogamatte
ein paar Minuten am Tag
und die Bereitschaft, dir selbst Raum zu geben

Jetzt starten – du musst nicht bis Dezember warten

Du kannst den Yoga Adventskalender 2025 schon jetzt nutzen, wenn du in den Herbstmonaten eine neue, achtsame Routine aufbauen möchtest. Je früher du beginnst, desto mehr kannst du von der Kraft der täglichen Praxis profitieren – ganz ohne Druck. Hier geht’s zum Yoga Adventskalender 2025
Jetzt bestellen und vorbereiten

Yoga Montez im Kunstverein Familie Montez

Bremmlena — Mon, 25 Aug 2025 08:15:21 +0000

Yoga am Sonntag

Ein Sonntag voller Kunst, Bewegung und Gemeinschaft – genau das durfte ich kürzlich erleben. Der Kunstverein Familie Montez, unter den eindrucksvollen Bögen der Honsellbrücke in Frankfurt, ist längst eine feste kulturelle Größe. Neben Ausstellungen, Jazz- und Klassik-Konzerten findet dort auch Yoga Montez statt – Yoga, eingebettet in Kunst.

Jeden Sonntag öffnet sich der Raum für eine inspirierende Yogastunde: Hatha, Kundalini, Yin, manchmal sogar Breathwork oder Ecstatic Dance – jede Woche anders, jede Stunde besonders. Im Anschluss gibt es oft Tee oder Kuchen und die Gelegenheit, im Austausch mit anderen zu verweilen.

Besonders gefällt mir auch das flexible Preissystem auf Spendenbasis: 10 Taler (Basis), 15 Taler (Balance), 20 Taler (Abundance) – wahrlich fair und offen für alle. Hier geht es zum Instagram Account wo alle Termine veröffentlicht werden.

Und danach? Ein Spaziergang am Main oder ein Abstecher zum Skatepark – einfach entschleunigend und bereichernd. Yoga im Montez ist Kunst, Bewegung und gemeinschaftliches Erleben in einem.

Stuhl Yoga Wochenplan

Bremmlena — Tue, 08 Jul 2025 10:03:20 +0000

Kostenloser Übungsplan: 4 Wochen Stuhl-Yoga für mehr Leichtigkeit im Alltag

Du möchtest mehr Bewegung in deinen Alltag bringen – ganz ohne Matte, ohne Schwitzen, aber mit Wirkung? Dann ist mein neuer Übungsplan genau das Richtige für dich.
Er basiert auf meinem Buch „Abnehmen mit Stuhl-Yoga“ und bietet dir eine einfache Möglichkeit, über vier Wochen hinweg täglich zwei bis drei kurze Übungen in deinen Tag zu integrieren – ob am Morgen, in der Mittagspause oder als Abendritual.

Was erwartet dich?
Dieser Plan enthält eine ausgewogene Kombination aus sanfter Mobilisation, Atemübungen und stärkenden Haltungen – alles auf dem Stuhl. Zusätzlich findest du am Wochenende kleine Achtsamkeitsimpulse wie Mini-Meditationen, Dankbarkeitsübungen oder achtsame Spaziergänge, die dir helfen, dranzubleiben und dich wohler in deinem Körper zu fühlen.

Für wen ist der Plan geeignet?
Ob du schon mit meinem Buch arbeitest oder einfach mal in Stuhl-Yoga hineinschnuppern willst – der Plan ist für alle geeignet, die sich mehr Leichtigkeit, Stabilität und Körpergefühl wünschen. Besonders auch für Anfänger*innen, Senioren und Menschen mit körperlichen Einschränkungen.

Die Übungen im Plan
Alle Übungen, die du im Plan findest, sind Teil meines Buchs „Abnehmen mit Stuhl-Yoga “. Dort sind sie Schritt für Schritt erklärt – mit Bildern, Wirkungen und klaren Anleitungen. Falls du das Buch noch nicht hast, findest du es hier:

Hier geht’s zum Buch

So nutzt du den Plan:
Lade dir einfach die PDF herunter, drucke sie aus oder speichere sie auf deinem Gerät. Du findest in jeder Woche die passenden Übungen für Montag bis Freitag sowie sanfte Impulse fürs Wochenende.

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