Wenn der Körper müde wird, obwohl man sich kaum bewegt hat
Viele Menschen sitzen heute den größten Teil des Tages.
Am Schreibtisch, im Homeoffice, im Büro, im Auto. Der Kopf arbeitet pausenlos, der Körper dagegen kommt kaum in Bewegung. Andere wiederum sind älter, körperlich eingeschränkt oder fühlen sich einfach nicht mehr so sicher auf der Matte – möchten aber trotzdem beweglich bleiben, ihre Gelenke spüren und etwas für sich tun.
Das Ergebnis ist oft dasselbe:
verspannte Schultern, ein steifer Nacken, Rückenschmerzen, müde Beine, wenig Energie.
Und dieses Gefühl, dass der Körper „irgendwie feststeckt“.
Stuhl-Yoga – Bewegung dort, wo du gerade bist
Stuhl-Yoga ist genau für diese Situationen gedacht.
Du brauchst keine Matte, keine besondere Kleidung und kein spezielles Vorwissen. Der Stuhl wird zur sicheren Basis – egal ob im Büro, zu Hause oder in der Mittagspause.
Diese Stunde richtet sich sowohl an Menschen, die den ganzen Tag am Computer sitzen, als auch an ältere Menschen oder alle, die sich gerade nicht so frei bewegen können. Sanft, ruhig und dennoch wirkungsvoll.
Ankommen im Körper – von oben nach unten
In der 30-minütigen Stuhl-Yoga-Session beginnen wir ganz bewusst oben:
bei Kopf, Nacken und Schultern. Dort, wo sich Stress, Grübeln und Anspannung oft zuerst festsetzen.
Von dort aus arbeiten wir uns langsam nach unten – über Wirbelsäule, Rücken, Hüften, Beine bis zu den Füßen. Jede Bewegung ist einfach, klar und nachvollziehbar. Kein Druck, kein „weiter müssen“, sondern ein behutsames Wieder-in-Kontakt-Kommen mit dem eigenen Körper.
„Den Wind aus den Gelenken lassen“
Im Yoga spricht man bei diesen sanften Aufwärmbewegungen davon, den Wind aus den Gelenken zu lösen. Der Sanskrit-Begriff dafür ist Pavanamukta – wörtlich übersetzt: „das, was Wind befreit“.
Diese Bewegungen helfen dabei, Steifheit zu lösen, die Gelenke zu mobilisieren und den Körper wieder durchlässiger zu machen. Gerade bei Bewegungsmangel oder langem Sitzen ist das enorm wertvoll. Der Körper wird vorbereitet, durchwärmt und kann Spannungen loslassen – ohne Überforderung.
Kleine Zeit, große Wirkung
Du musst dafür keine volle Stunde einplanen.
30 Minuten reichen aus, um den Körper einmal komplett „durchzubewegen“. Und wenn es gerade nur 15 Minuten sind, ist auch das vollkommen okay.
Viele machen diese Einheit in der Mittagspause, zwischen zwei Meetings oder abends zum Runterkommen. Der Effekt ist oft sofort spürbar: mehr Beweglichkeit, freierer Atem, ein ruhigerer Kopf.
Bewegung als Lösung – nicht als zusätzliche Aufgabe
Stuhl-Yoga ist keine weitere To-do auf deiner Liste.
Es ist eine Einladung, deinem Körper das zurückzugeben, was im Alltag oft fehlt: sanfte, bewusste Bewegung.
Nicht perfekt. Nicht leistungsorientiert. Sondern machbar – genau so, wie du gerade bist.
Wenn du Stuhl-Yoga langfristig in deinen Alltag integrieren möchtest, gibt es von mir auch ein Stuhl-Yoga Buch sowie einen Stuhl-Yoga Adventskalender mit sanften, alltagstauglichen Übungen. Beide sind so aufgebaut, dass du ohne Vorkenntnisse und in deinem eigenen Tempo üben kannst – zu Hause oder im Büro.
https://www.lenabremm.com/produkt/abnehmen-mit-stuhl-yoga/
